Kami Nobis kartel bintana 7 bahay premium activation key

Pagkawala ng Control: Iyong pinili

Walang nagtatanong na "pinili" para sa talamak sakit at / o sakit. May mga, gayunman, mga pagpipilian maaari mong gawin na maaaring magbigay ng kapangyarihan sa alinman sa iyo o payagan kang maging biktima ng mga pangyayari. Hindi pakiramdam ikaw ay nasa kabuuang control ay hindi nangangahulugan na mayroon kang walang kontrol ngunit karamihan ng buhay ay ang iba't ibang mga kakulay ng kulay-abo.

Pagkatapos kayo ay diagnosed na ikaw ay huwag mag-ibang damdamin. Minsan ang mga gamot na ginagamit sa paggamot ng sakit na palakihin ang emosyonal na mga pagbabago. Naghihintay - para sa mga gamot sa trabaho, sa doktor 'opisina, ospital, at iba pa. - Ay magdagdag sa mga damdamin ng kawalan ng kontrol. Minsan mayroon kaming upang makaligtaan ng maraming araw sa trabaho, na maaaring disconcerting lalo na kung ang tinutukoy namin na kami ay sa pamamagitan ng aming trabaho. Ito ay magiging mahalaga para sa iyo upang simulan upang tanggapin ang isang tiyak na halaga ng kakulangan ng kontrol sa mga aspeto ng iyong buhay na kung saan mo kinuha dati para sa ipinagkaloob. Ikaw ay iakma sa pamamagitan ng paggamit ng positibong pagkaya estratehiya.

Una ay dumating upang tanggapin ang mga bagay na hindi mo makokontrol. Ang kagandahan ng panahon panalangin na ginagamit ng mga AA at NA ay madalas na kapaki-pakinabang dito. Ang hinaharap ay hindi tiyak para sa lahat, ngunit hindi ang parehong bilang na ito sa mga bagong paraan para sa iyo. Ang iyong pangunahing suporta sistema ay maaaring o hindi maaaring ma-access para sa iyo sa mga paraan na kailangan mo ito. Paano mo sabihin sa mga tao na hindi afflicted sa ganitong paraan kung paano mo totoo lang pakiramdam? Kapag may sabi, "Aking kang tumingin talagang magandang; Dapat ikaw ay nakakakuha ng mas mahusay na ", paano tumugon ka? Ikaw ay nais na ipaliwanag ang sakit nito at unpredictability sa kanila, ngunit sila ay talagang makuha ang mga ito? Magagawa nilang upang maunawaan? Makakaapekto ba ang gusto nila upang maunawaan? Maaari sila talagang panghawakan ang katotohanan? Kung hindi, at hindi mo na dumating sa mga termino sa sakit ang iyong sarili, ito ay magiging isang malaking problema para sa iyo. Pero, tandaan, Ang problemang ito ay hindi malayo ang lahat ng iyong control maliban nagbibigay-daan sa iyo ito sa gawin ito.

Ang aking sariling standard na tugon ay "pasasalamat" sa isang papuri at "bakit hindi namin makipag-usap tungkol sa kung paano mo ay pakiramdam?"Sa" Paano ikaw ay pakiramdam?"" Ako fine "o" Ako dito "ay maaari ring maging angkop, depende sa kung sino ay humihingi ng tanong. Aking asawa, na hindi magkaroon ng isang talamak na karamdaman, may isang standard na tugon kapag nagtanong kung paano siya ay: Siya lamang nagsasabing "walang pasubali". Ang ilang mga tao ay hindi kahit mapagtanto hindi siya ay sinasagot ang tanong. Para sa mga Karamihan sa mga tao, "Hi; paano mo?"Ay lamang ng isang pagbati. Hindi nila talaga gusto malaman, kaya lamang dalhin ito bilang isang pagbati at hindi pakiramdam obligadong upang turuan ang mga ito o upang makakuha ng mga bagay-off ang iyong dibdib maliban kung ang isang ehersisyo sa pagkawalang-saysay at pagkabigo ay kung ano ang nais mong gamitin ang iyong mahalagang enerhiya sa. Ang ilang mga tao sa magalak ng pagkakataon upang gawin itong isang produksyon. Choice Iyon ay sa iyo. Tandaan lamang na ang iyong paggamit ng enerhiya sa negatibong paraan saps ang positibong enerhiya masyadong. Kung maaari mong ituon ang iyong enerhiya sa positibong pagkaya ay mo mabawi ang mas higit na kontrol.
Pagdating sa mga termino sa iyong sakit ay hindi nangangahulugan na mayroon kang upang gustuhin ito. Ito ay pagtanggap, dalisay at simple. Ito ay hindi gumawa ka ng isang "maigsing sakit"; ikaw ay isang nagbibigay-malay (isip) tao na lang ang mangyayari sa mayroon ito bihirang sakit. Patuloy mong magkaroon ng damdamin, at mga damdamin ay makapag-saktan. Ito ay lahat bahagi ng pagiging tao. Naghihintay para sa paggamot o para sa transportasyon, at mas umaasa para sa ilang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay (ADL ng) ay maaaring maging nakakabigo. Pagpapanatiling libro isang madaling gamitin o krosword / salita palaisipan, musika, sulat pagsulat ay magbibigay-daan sa tingin mo hindi ka pag-aaksaya ng iyong oras. Ang ilang mga tao na alisin ang kanilang mga computer sa kanila. Magtrabaho sa paggamit ng oras constructively (isang bagay na maaari mong kontrolin sa isang lawak), at huwag payagan ang iyong sarili sa pakiramdam na mahalagang oras ay kinuha mula sa iyo. Maging handa para sa mga naghihintay. Hindi ko pumunta sa kahit saan nang walang mga artikulo ng libro o journal. Ang isang pulutong ng mga tao ay may mga bagong fangled mga cell phone na magagawa halos lahat, kabilang ang computer na access (isang bagay na mananatiling ko technologically hinamon gawin). Ang mga pagpipilian ay walang katapusang, maliban kung pinili mong limitahan ang iyong sarili.

Kapag nahanap mo ang iyong sarili naghihintay at naghihintay, galit at pagkabigo ay maaaring madaling kunin, ngunit hindi nila kailangang; ito ay ang iyong pagpili. Magtulad ko itong ina-stuck sa trapiko, lalo na kung ang ginagamit ko ay late para sa isang appointment. Mayroon akong choice: Ako ay maging late kahit na ano, ngunit maaari kong dumating kalmado o isang nabalisa nerbiyos mabagbag. Tingin ko malalim paghinga at leeg / balikat relaxation magsanay Napakadaling gawin sa kotse. Soft musika ay maaari ring makatulong. Ang ilang mga tao ang mga bisita mga libro sa tape.

Paano pipiliin mo upang manirahan nakakaapekto sa kalidad ng iyong sariling buhay, talaga, ngunit ito rin ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng mga pinakamalapit sa iyo. Ito ay hindi palaging isang bagay ng pagiging glass kalahati walang laman o kalahati buong; kung minsan ito ay lamang ng isang baso ng tubig sa loob nito. Ang ilang mga araw ay magiging mas mahusay kaysa sa iba, wala na sa amin, kahit na may parehong sakit, ay may magkaparehong mga sintomas o sakit threshold. Tandaan na karamihan ng mga tao ay takot sa pagbabago, kahit positibong pagbabago. Ang mga pagbabago ay tiyak matingnan bilang pagbabanta, o maaari sila ay tiningnan bilang mga hamon at pagkakataon. Ang sitwasyong Ang ay isang bagay ng pagpili.

Ang tiyak na paglago ay palaging dumating mula sa nagtatrabaho mula sa iyong mga lakas. Ang pagkilala sa mga kahinaan at problema mga lugar ay mahalaga sa paglikha ng mga layunin, ngunit kakailanganin mo upang kilalanin ang iyong mga lakas (kabilang ang anumang mga sistema ng suporta) upang makamit ang mga layuning. Ang iyong mga lakas (halimbawa, katalinuhan, pagtitiyaga, support sistema, at iba pa) ay aid sa coping sa bakla, panagano pagbabago, ang mga sintomas ng sakit at gamot negatibong epekto. Gamit ang bagong pagkaya kasanayan, adaptations, at pagpapahinga diskarte (malalim diaphragmatic paghinga, imahe, at iba pa) maaari mong basagin ang cycle ng isang pababang spiral at iangkop sa ang patuloy na at unpredictable pagbabago na ikaw ay nakaharap sa iyong buhay.
Kung ikaw ay hindi na sa ilang mga uri ng pagpapayo o therapy, o kahit na kung ikaw ay, maaari kang gumawa ng up ng iyong sariling "paggamot plano". Kailangan mong gumawa ng limang mga hanay. Tukuyin ang hindi bababa sa tatlong mga lugar na priority problema sa iyong buhay. Ito ay depende sa iyong sariling mga sintomas at sitwasyon at din na ng iba pa sa iyong buhay. Sa ikalawang hanay, isulat ang iyong pang-matagalang layunin sa. Sa ikatlong haligi, estado masusukat maikling kataga ng mga layunin. Halimbawa, "Ako ay gumawa ng hindi bababa sa dalawang positibong self-pahayag araw bawat" ay magiging makatwirang kung nagkakaroon ka ng maraming negatibong sarili- saloobin. Kung ikaw ay isolating ang iyong sarili, "Ako panlipunan contact ng hindi bababa sa 3 araw / linggo "ay maaaring makatwirang para sa iyo. Sa ika-apat na haligi ay isulat mo kung paano plano mong gawin positibong progreso patungo sa iyong mga layunin. Will psychotropic gamot, o hindi bababa sa isang saykayatriko pagsusuri, maging bahagi ng kung paano nais mong maabot ang iyong layunin? Makakaapekto ba ang mong basahin ang ilang mga libro o gumamit ng tulong sa sarili workbooks upang matulungan kang mas mahusay na maunawaan nagbibigay-malay distortions at nagbibigay-malay sikolohiya? ( Kapag kayo ay pumili ng isang self-help workbook, ang mga bago sa pamamagitan ng David Burns ay mahusay at masyadong maliwanag.) Sa panlimang hanay ay inilagay mo ang isang tinatayang petsa sa pamamagitan ng kung saan inaasahan mong makamit ang maikling term na mga layunin. Psychologist pangkalahatan gawing muli ang paggamot plan bawat anim na buwan o mas madalas. At, tandaan na ang mga layuning ito ay hindi nakasulat sa kongkreto. Ang iyong mga lugar na may problema at mga layunin ay maaaring magbago ayon sa oras at / o mga hindi inaasahang pagbabago sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng isang plano na ay makatwiran at nagbibigay-daan sa positibong makumpleto ang maikling term na mga layunin ay kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa iyo ng karagdagang kontrol sa iyong buhay. Sa sandaling matagumpay mong na makamit ang isang layunin maaari mong pag-isiping mabuti sa iba, o maaari kang magdagdag ng isang bagong maikling termino layunin. Muli, may isang pulutong ng mga pagpipilian dito.

Kabilang sa ilang mga lugar na maaaring maapektuhan ang: Tumaas na mga antas ng stress; concentration problema; Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili; nadagdagan na mag-alala at mataas na bakla, at pakiramdam ihiwalay at gusot. Ang ilang mga tao na malapit sa iyo ay maaaring magreklamo na magreklamo MO sa lahat ng oras, habang ikaw ay iniisip "Kung alam lamang nila ang mga bagay na ako ay pinapanatili sa loob. . ."Ang mga ito ay marahil ang mga bagay upang makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa- sikologo, lisensiyadong therapist, tagapayo, o espirituwal na tagapayo. Mayroong palaging problema pakiramdam namin na namin ilagay sa magpahinga matagal na ang nakalipas, ngunit ngayon ay maaaring sila ay dinadala sa ang forefront. Sa therapy (kadalasan sa kasabay ng isang antidepressant o ng isang kumbinasyon ng mga antidepressants na inireseta ng isang doktor ng pamilya o saykayatrista) maaari mong malayang makipag-usap, hangin, sumigaw, magtanong, o kung hindi man ay ipahayag ang mga damdamin sa isang nonjudgmental at nagtitiwala kapaligiran na may isang propesyonal kung sino ang nakikinig sa IYO. Ikaw ay matututong Pace iyong sarili, nakapangangatwiran (kumpara sa damdamin ng magulong pag-iisip), kung paano mabuhay ang isang maagap at tuparin buhay, pagpapaluwag pamamaraan, at positibo at personalized pagkaya estratehiya. At, huwag kalimutan na mag-ehersisyo - kahit na kung ito lamang ay nangangahulugan na lumalawak sa isang pares ng mga beses sa isang araw o pagpunta up at down na mga hakbang na ito nang ilang beses. Maaari mong gawin push ups. Maaari kang magsimula sa isa o dalawang (sa tuhod para sa mga kababaihan), ngunit ikaw ay nagulat sa kung gaano kabilis ikaw ay makakuha ng lakas. Hindi ka pagsasanay para sa isang marapon (Hindi bababa sa karamihan sa atin ay hindi.), pero gugustuhin mong subukan upang hindi mawala ang kakayahang umangkop o lakas kahit na kung ikaw ay hindi interesado sa pagkakaroon ng lakas.

Pagdating sa mga termino sa iyong sakit ay hindi mangyayari magdamag, ngunit pag-aaral at paggamit ng positibong pagkaya / relaxation techniques ay maaaring natutunan mabilis at ginagamit madalas. Pagdating sa mga tuntunin na may pag-aalinlangan ng mga pagbabago sa buhay nagdala sa pamamagitan ng talamak sakit ay hamunin mong maging maagap at upang gamitin ang nagbibigay-malay mga kasanayan sa lahat ng mga kawani na tao ay may. Ikaw ay maging mas nababanat patungkol sa iyong paggamot at sa paghihintay para sa mga doktor, pagsusulit, pagsubok mga resulta, ospital pagrerehistro, reseta, sagot. . . Sa halip na nagsisimula ligalig sa pamamagitan ng paghihintay para sa iba, Plano sa buong Kilala at maging handa para sa sorpresa. Maaari mong mahanap ang marami kang higit na kontrol bilang pumunta ka sa mga termino sa iyong sakit at ang iyong sarili.

Nai-post sa Kalusugan at Pamumuhay

SUMALI NGAYONG ARAW!

Ang P / P Registry ay na-aprubahan sa pamamagitan ng Western Institutional Review Board (WIRB) at aktibong enrolling kalahok.

TAGALOG VERSION